Jenseits der Hektik: Warum erholsamer Schlaf ein strategischer Vorteil im Geschäftsleben ist

In der schnelllebigen Geschäftslandschaft von heute, in der der Wettbewerb hart und die Anforderungen hoch sind, tappt man leicht in die Falle und opfert den Schlaf zugunsten der Produktivität. Viele Führungskräfte glauben, dass sie sich durch weniger Schlaf einen zusätzlichen Vorteil verschaffen, die Uhr betrügen und mehr erreichen können. Diese Denkweise ist jedoch „fehlerhaft und schädlich für die langfristige Gesundheit und den Erfolg“. Alle biologischen Systeme haben eine Bruchstelle. Indem Sie Ihre Schlaf- und Erholungszeit weiterhin verkürzen, begeben Sie sich auf einen schnellen Weg zu chronischen Krankheiten und Burnout. Die Priorisierung von Schlaf, Ruhe und Erholung ist entscheidend für den nachhaltigen Erfolg im Geschäft und im Leben.

Um den starken Einfluss des Schlafs auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verstehen, müssen wir zunächst zwischen gesunden Gewohnheiten und Wellness-Ritualen unterscheiden. Während Gewohnheiten Vertrautheit und Routine bieten, fehlt ihnen oft die transformative Kraft, um sinnvolle Veränderungen herbeizuführen. Wellness-Rituale sind absichtliche und zielgerichtete Handlungen, die eine symbolische und emotionale Bedeutung haben. Gewohnheiten lassen sich unter Zeitdruck leichter ablegen oder ignorieren, Rituale dagegen nicht. Durch die Einführung von Wellness-Ritualen, die beispielsweise sicherstellen, dass Sie die Leistungsvorteile nutzen, die sich durch eine optimale Schlaflänge und Schlafqualität ergeben, stellen wir eine starke Verbindung zu unseren alltäglichen Gedanken, Aktivitäten und Verhaltensweisen her und erhalten Zugang zum biologischen Heilungspotenzial unseres Körpers. Wenn dieser Zustand erreicht wird, ändert sich das Spiel.

7 Wellness-Rituale für Gesundheit, Stärke und Hoffnung

Im Mittelpunkt dieser Erkundung stehen 7 Wellness-Rituale. Gewohnheiten werden als feste oder regelmäßige Tendenz oder Praxis definiert. Die Tendenzen sind nicht stark genug, um die Aufmerksamkeit Ihrer Biologie auf sich zu ziehen. Wenn Sie Ihr Spiel verbessern möchten, müssen die Strategien, die Ihre täglichen Entscheidungen leiten, fest mit größerer Absicht und Zielsetzung verknüpft sein. Aus diesem Grund müssen diese Strategien zu Ritualen und nicht nur zu Gewohnheiten werden. Diese Unterscheidung ist wesentlich. Die 7 Wellness-Rituale, die durch führende Beweise belegt sind, sind:

Indem Sie sich diesen Ritualen widmen, entdecken Sie einen neuen Gang, steigern Ihre Widerstandsfähigkeit und verschaffen sich so einen Wettbewerbsvorteil in der dynamischen Geschäftslandschaft.

Von einflussreichen Führungskräften lernen – an der Spitze ihres Könnens.

Um die Kraft von Wellness-Ritualen zu beleuchten und die Forschung, die ihre Praxis unterstützt, zum Leben zu erwecken, habe ich mich an eine ausgewählte Gruppe einflussreicher Führungskräfte gewandt, die diesen Weg gehen. Ich nenne die Gruppe „Mentoren“ aufgrund ihres altruistischen Wunsches, anderen dabei zu helfen, aus ihren positiven und negativen Lektionen fürs Leben zu lernen, ihrer Bereitschaft, ihre einzigartig gestaltete Lebensformel zu teilen, und ihrer beeindruckenden Disziplin bei der Selbstfürsorge. Die vorgestellten Mentoren, Führungskräfte aus Wirtschaft, Sport, Medien, Unterhaltung und Gesundheitswesen stützen sich alle auf ihre ganz eigene Art und Weise auf die 7 Wellness-Rituale, um sie unabhängig von Alter oder Umständen in Bestform zu halten. Die kanadische Olympia-Sprinterin Khamica Bingham praktiziert die gleichen Rituale wie der Herausgeber und CEO von The Globe and Mail, Phillip Crawley, und der Altersunterschied beträgt fast 50 Jahre. Indem Sie ihre Geschichten studieren und ein Bewusstsein dafür entwickeln, welchen Einfluss Ihre täglichen Entscheidungen auf Ihre Gesundheit und Leistung haben, können Sie neue Strategien für persönliches Wachstum und berufliche Exzellenz entdecken.

Eine weitere der vorgestellten Mentorinnen, Dr. Robyne Hanley-Dafoe, Autorin und Expertin für Stressresilienz, spricht darüber, wie sie sich beim Schlafen an einen Drei-Tage-Durchschnitt hält.

„Ich mache mir nicht um jede einzelne Nacht Sorgen. Ich denke in 72-Stunden-Fenstern über meinen Schlaf und meine Energie nach.“ – Dr. Robyne Hanley-Dafoe

Robyne nennt ihre Selbstfürsorge- und Schlafhygieneroutine „Wissenschaft“, nicht „egoistisch“. Indem Robyne ihr Ruhe- und Erholungsverhalten in Zeitfenster von drei Tagen einteilt und sich an Durchschnittswerten orientiert, behält sie ihr Schlafbedürfnis genau im Auge. Sie hört auf ihren Körper und baut Pufferzonen für den Fall auf, dass die Dinge schiefgehen. Dabei legt sie großen Wert darauf, die Grenzen ihrer Physiologie zu kennen, ihre Anzeichen und Symptome von Stress und Müdigkeit zu erkennen und die Flexibilität ihrer Formel beizubehalten.

Viele Jahre lang bestand die Formel von Jim Treliving aus zwei Wegweisern: Arbeite hart und liebe deine Arbeit. In den frühen Tagen des Aufbaus seines Boston Pizza Restaurant-Imperiums tat er beides mit großer Absicht und interessierte sich kaum für den Schlaf, bis sein Körper plötzlich aufhörte und ihn zwang, seine Formel neu zu kalibrieren.

„Damals bin ich sehr, sehr hart an meine Grenzen gegangen. Ich habe hart gearbeitet. Es war einfach für mich und ich habe mich darin verfangen. Ich habe immer gegoogelt – bis ich einfach nicht mehr konnte.“ mehr." – Jim Treliving

Mit großem Respekt vor den Heilkräften des Schlafes nimmt Jim nun das Wellness-Ritual Nr. 1 an und ermutigt alle Führungskräfte, die er trifft und mit denen er zusammenarbeitet, dasselbe zu tun.

Die Macht der Priorisierung von Schlaf, Ruhe und Erholung:

Wissenschaftliche Untersuchungen, die die Formel von Robyne und Jim unterstützen, heben fünf Hauptvorteile des Schlafes hervor:

Schlafziele und Tipps

Schlaf ist nicht gleich Schlaf. Nachholschlaf ist durch abnormale Gehirnwellen gekennzeichnet, da das Gehirn versucht, den Körper und die oben genannten biologischen Systeme neu zu synchronisieren. Selbst eine geringfügige Reduzierung des Schlafes oder eine Änderung der Schlafroutine kann die kognitive Leistungsfähigkeit für viele Tage danach beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass fünf aufeinanderfolgende Tage unzureichender Schlaf die Insulinsensitivität verringern und unseren Blutzuckerspiegel und Stoffwechselstress erhöhen können. Die Botschaft zum Mitnehmen ist, dass Schlaf das wichtigste Meeting des Tages ist. Es ist wichtig, pünktlich zu erscheinen und vorbereitet zu sein.

Um die Heilkräfte des Schlafes zu maximieren:

Nutzen Sie die 7 Wellness-Rituale, um im Geschäft erfolgreich zu sein

Indem wir gut auf uns selbst achten und lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen, beginnend mit der Priorisierung von Schlaf, Ruhe und Erholung, schaffen wir eine Grundlage für nachhaltige Exzellenz und gute Gesundheit und geben ein inspirierendes Beispiel für diejenigen, die Sie lieben und denen Sie folgen möchten.

Geschrieben von Dr. Dwight Chapin, B.Sc., DC

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